super serie

[...] - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas [...]

[...] "Niemal" - bo pewna jestem tylko, jak to mówią, że kiedyś się wysypię i, zus i urząd skarbowy ściągnie mi 1/3 pensji. Na skosie dodałam ciążru, bo właściwie bez super problemów robiłam te 3 serie po 20 no właśnie w jeżach te czworogłowe pracują, żeby kolana nie odrywały się od podłoża. Spróbuję więcej, ale nie wiem czy łapy [...]

dziś FBW po 3 serie na każdą partię poza przedramionami i czwórkami, ćwiczenia robiłem w super lub giga seriach i trening wyszedł ~40min, trening na świeżym powietrzu się nie odbył bo burza była i chętnych zabrakło, zresztą z tym kolanem to nie byłoby zbyt ciekawie, jutro wybieram się do Ełku na spotkanie z Robertem Burneiką, chyba że przez noc [...]

[...] szczegolow. pic polega na tym,ze jestes na takim poziomie,ze ciupcianie kiepsko sie sprawdza,rozumiesz? a wstepne zmeczenie,regresja,serie laczone....i inne wynalazki to super metody....ale na odpowiednim poziomie. ty poczules bol na ostatnim treningu i juz wpadles na zayebisty pomysl....chbya,zeby za chwile plakac,ze masa nie idzie,a sila [...]

[...] bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie docelowa. i jedziesz dalej za jakis czas znowu mozesz pokusic sie o [...]

[...] 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Piątek: Biceps + Triceps w super seriach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12. - Uginanie przedramion [...]

[...] hantli w leżeniu 4s 6-10 - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej linką wyciągu górnego 4s 6-10 - pompki w podporze tyłem 4s. 8-12 2 ćwiczenia normalnie ostatnie super serie. ŚRODA: Barki przód + barki bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe [...]

Super serie nie dla ciebie. Dobra dieta i podstawowe ćwiczenia-to jest ci potrzebne.Dojdź do 200% wagi ciała w ciągach,przysiadzie,150% w wyciskaniu-wtedy możesz zabierać się za różnego rodzaju metody,i odżywki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-08 10:32:47

[...] 10x130kg, 8x150kg 3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg 4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg ) - po tym tygodniu wywalam to na inny dzien - tylko w pelnym zestawie cwiczen Teraz na piaty dzien tygodnia planuje wrzucic ramiona w super serii. Pozdro

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] się zmuszać do ładowania w siebie dodatkowych posiłków. Standardowo jadłem dwa, trzy lekkie dziennie. Zmiana na 4-5 solidnych jest dosyć męcząca. Motywacja: na początku było super, bo siła szła z treningu na trening, była i motywacja i zastrzyk dopaminy, więc chodziłem po siłce zmordowany, ale napompowany i uchachany. Miałem też dla kogo [...]

[...] gdyby nogi siliły się na jakąś regularność. A one raz mają więcej siły a raz mniej i atak słabości wali totalnie z zaskoczenia(może być tak, że przedostatnia seria idzie super, a ostatnia to walka o życie). Tym bardziej, że asekuracja w przysiadzie, no uznajmy - nie jest zbyt skuteczna. Przy przykładowo wyciskaniu facet który za nami stoi [...]

[...] ma to jak bicepsy przodem...... Dzisiaj wykonałem pierwszy trening ... Klatka , biceps,wykonuje na duże partie 3 cwiczenia 4 serie, na małe 2 ćwiczenia 4 serie. Trening super...aeroby 35 minut.wydawało mi się ,że to bardzo krótko..... Podobno powinienem odpocząć,ale ja nie lubie trening i nie lubie lipy, dlatego bede nadal trenował i [...]

spoko a wiec moze byc tak ze w 15 i 10 bede robil 1 serie a w 5 i negatywach 2 serie wlasciwe? ooo super a mozna wiedziec jaki to bedzie temat? albo chodziaz czy nadal bedzie zwiazany z trniengiem czy moze juz z zywieniem?

może coś w tym stylu tylko połączone w super serie seria tego i seria tego czyli 3ss i 3 cwiczenia na triceps lub na biceps Triceps i biceps wyciskanie francuskie sztangi 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]